У каджого уважающего себя автора обязательно должна быть статья про «правильный» сон. Проблема в том, что это штука очень индивидуальная, и каждый должен подбирать оптимальный вариант под себя долгими экспериментами, нет одного общего рецепта. Вот и я сейчас тоже напишу очередной бесполезный для вас всех пост и расскажу, как этот процесс выглядит у меня :)
Сон - это самое важное для нашего здоровья. Даже отсутсвие еды не так плохо сказывается на организме, как отсутствие сна. Тут уж не поспоришь. Недосыпы могут по молодости переноситься не так болезненно, в силу того что организм пока молод и полон сил. Но этот запас сил быстро заканчивается. Отсутствие сна прямо сказывается на производительности в течение дня. Во всех статьях по организации работы, рабочего времени и производительности нужно в первую очередь писать о том, что главный фактор производительности - это сон. Здесь «ну побольше посижу (поменьше посплю) — побольше сделаю» не работает.
Закончим с общими словами. Расскажу теперь, как это происходит у меня. Собственно, чтобы выспаться, нужно решить три вопроса: как и во сколько лечь, как спать, как и когда проснуться. Начну с конца.
Я стараюсь просыпаться в одно и то же время каждый день. Это один из подходов (второй предлагает вставать, когда выспишься, без будильника, соответственно). Одно большое преимущество во всей этой истории это то, что специфика моей работы позволяет мне в достаточно больших пределах варьировать время прихода на работу и ухода с неё. Я встаю сейчас в 5:30. Это время я нашёл не сразу. Возможно оно как-то зависит от фазы сна. Я пробовал вставать в 6:00, 6:30, 7:00 и т.д. С шагом в 15 или 30 минут. В некоторые моменты очень трудно себя поднять. В другие я встаю сразу с первым будильником. Здесь нужно поэкспериментировать и найти это время для себя. Определить его легко - проснуться в этот момент и продрать глаза не представляет никакого труда. Конечно, учти при экспериментах, что если лечь в 3 и попробовать встать в 5, то ни о каком чудесном моментальном пробужджении не может идти и речи :) На выходных я тоже встаю рано, не в 5:30, но около 7:00 обычно. Организм привыкает так вставать в одно и то же время - это полезно. Ещё нужно себе дать чёткую установку проснуться с первого раза. Никаких вторых и третьих будильников, никаких «ну ещё 5 минут и встаю»! Проснулся, открыл глаза, потянулся, встал с кровати - и вперёд!
Как спать? Конечно, должно быть тихо и темно (абсолютно). Перед сном лучше не есть ничего серьёзного. Удобная постель и пижама. Свежий воздух обязателен - проветривайте перед сном. Но старайся, чтобы ночью тебе не было холодно. Мой секрет - правильная поза;) Я известен тем, что сплю, как дрова:) Я засыпаю, сплю и просыпаюсь в одной и той же позе. Лежу на спине, руки на груди, всё прямо и расправлено. Сон на животе вообще вреден, на боку тоже не желательно спать. Вот короче сплю, как японцы - только у меня не брусок под головой, а подушка.
Спать надо достаточно. У всех по-разному, но не меньше 6 часов в день это точно. Лучше все 8. Исходя из этого и того, во сколько тебе легко вставать, можно посчитать время, когда нужно ложиться спать. Теперь в окрестности этого времени таким же экспериментальным путём ищи момент, когда невообразимо хочется спать. Найти этот момент просто - в течении минут 15 ты будешь зевать стопицот раз и всё проклинать. А потом ты «перетерпишь». Таких моментов у человека вообще 2-4 в течении суток. Всегда в одно и то же время! Есть теория четырёхчасового сна - нужно ложиться спать именно в эти 15 минутные моменты и спать по часу. В эти моменты лучше всего спится, и организм максимально отдыхает. Я эту теорию полностью проверить не могу, т.к. лечь спать во все 3 момента (у меня их 3) тяжело даже с моей работой. Если мне разрешат ложиться спать на часок в офисе в 14:00, то конечно будет ништяк:) Однако один из этих моментов точно можно поймать с любой работой. Вот его и ищи вечером. Запомни его — ложиться будешь до этого момента. У меня он примерно в 22:20.
Вот, наверное, и всё, что я хотел тебе рассказать. Сладких снов!:)
© 2011-2022 - Станислав Спиридонов