spiridonov.pro

Мысли о тренировках. Часть 1

В зону кардио постоянно очередь. Все куда-то бегут:) Я лично использую беговую дорожку только для разминки, пробежаться минут 10 и прогреться. Но если всё занято - я знаю кучу других способов разогреться, не беда. Большинство же людей пытается на беговой дорожке сжечь калории. Это расхожее заблуждение. Во-первых, если вы пробежите марафон (например, за 4 часа), вы сожгёте всего 2500-3000 калорий. А это всего лишь дневная норма потребления. Я уж не говорю о других последствиях для здоровья, которые наносят 4 часа непрерывного бега, помимно простого сжигания калорий.

Организм хорошо привыкает к монотонным нагрузкам. Если вы достаточно натренированы, бежать час со скоростью около 10 км/ч не составит труда. Дыхалка будет ровная, можно будет даже стихи с выражением читать. А если организму это легко дается, то и тратит он на это очень мало. Поэтому простой бег и другие монотонные упражнения я не называю словом кардио. Есть более эффективные упражнения, которые заставят вас вспомнить всё и вывернуться наизнанку. И занимает это всего лишь 10 минут (если вы продержитесь 10 минут – я пожму вашу мужественную руку). Идея в том, чтобы последовательно чередовать без перерывов короткие сеты на разные крупные группы мышц. Все упражнения делаются с собственным весом. Единственное, что вам понадобится - это коврик, таймер и 10 минут времени. Так что никаких отговорок! Вот пример, чтобы идея была понятна. Потом я напишу про это подробнее.

Вообще, запомните простое правило - нельзя убрать жирок с какой-то части тела, качая мышцы на этой самой части тела. Это в первую очередь относится к животу. Пресс – по объёму очень маленькая мышца, и потребление энергии у него соответствующее. Для эффективного сжигания энергии нужно задействовать крупные мышцы, такие как ноги или спину. Если вы хотите рельефный пресс, то времени ему нужно уделять не больше 5 минут за тренировку. Как бы это странно ни звучало.

Вообще изолированные силовые упражнения стоит делать только хорошо прокаченным бодибилдерам, тем, кто уже достаточно просушен и хочет поработать над рельефом определённой мышцы. Простым же смертным, т.е. нам с вами, нужно делать базовые упражнения и включать как можно больше групп мышц за раз. Вот простой пример, два упражнения: присед со штангой на плечах и жим ногами на тренажёре. В обоих случаях основная нагрузка идет на квадры. Но в обычном приседе для удержания равновесия также работают мышцы спины, таза, живота. Делая одно упражнение, вы напрягаете сразу целую группу мышц и, соответственно, сжигаете больше энергии.

Приседать на тренажёре Смита не только бесполезно, но и опасно. Из-за того, что штанга зафиксирована в строго вертикальном положении, при достижении нижней точки в приседе появляется дополнительная нагрузка на колени. Этого не происходит при работе со свободным весом, потому что тело уходит немного вниз и назад. Девочки многие, кстати, любят приседать на тренажёре Смита с сильно выставленными вперед стопами (т.е. с обратным наклоном тела). Насмотрелись роликов на ютьюбе, ага:) Это создаёт дополнительную нагрузку на ягодицы и низ спины. Но, еще раз повторю, это бессмысленно делать как единственное основное упражнение, тем более если все остальные части, мягко говоря, отстают.

Ну и на последок:

  • Оставьте телефон в раздевалке. Вы пришли в зал, чтобы заниматься спортом, а не торчать в телефоне.
  • Убирайте за собой. Если вы настолько сильный, что смогли поднять этот вес, значит вы в состоянии разобрать его и положить на место.
  • Не стесняйтесь просить о помощи. Если вас некому подстраховать, попросите любого парня в зале посмотреть за вами. Не геройствуйте.
  • Следите за техникой. Лучше сделать меньший вес, но правильно, чем большой и с последствиями для спины.

Продолжение следует.

Комментарии